E-book Wyjdź z błędnego koła podjadania słodyczy

Konkretne informacje i narzędzia do walki z cukrem:

✅ Zrozumiesz, skąd bierze się Twoja ochota na słodycze – dowiesz się, jakie mechanizmy psychologiczne i fizjologiczne za tym stoją oraz jak odróżnić głód fizjologiczny od emocjonalnego.
✅ Przeanalizujesz swoje nawyki – dzięki testom, quizom i dzienniczkowi cukrowemu określisz, kiedy i dlaczego sięgasz po słodkie produkty.

🔹 Plan działania krok po kroku:

Nie musisz eliminować cukru z dnia na dzień – w e-booku znajdziesz 6 prostych kroków, które pomogą Ci stopniowo odzyskać kontrolę nad Twoimi wyborami żywieniowymi.

📌 Krok 1: Świadomość – Zidentyfikujesz swoje wyzwalacze, czyli sytuacje, emocje i nawyki, które sprawiają, że sięgasz po słodycze.
📌 Krok 2: Eliminacja słodkich pokus – Nauczysz się, jak skutecznie usunąć niezdrowe przekąski z otoczenia i czym je zastąpić.
📌 Krok 3: Rozpoznanie alternatyw – Otrzymasz listę zdrowych zamienników słodyczy oraz proste przepisy na domowe desery.
📌 Krok 4: Stopniowe zmniejszanie ilości cukru – Dowiesz się, jak obniżać ilość cukru w diecie bez poczucia straty i jak komponować posiłki, które sycą na dłużej.
📌 Krok 5: Wzmacnianie nowych nawyków – Poznasz skuteczne sposoby na utrzymanie motywacji i radzenie sobie z presją otoczenia.
📌 Krok 6: Utrwalanie zmian – Stworzysz plan awaryjny na kryzysy i zapiszesz swoje sukcesy, by cieszyć się trwałą zmianą.

🔹 Przydatne materiały do samodzielnej pracy:

📄 Karty pracy do druku – dzienniczek cukrowy, lista zamienników słodyczy, ćwiczenia pomagające w analizie emocji i wyzwalaczy.
📝 Ćwiczenia i zadania – testowanie alternatyw, planowanie posiłków, strategie radzenia sobie ze stresem bez sięgania po słodycze.
💡 Praktyczne wskazówki i triki – jak unikać pokus w pracy, podczas zakupów czy spotkań towarzyskich.